雨天，行人带上伞具躲避雨水。记者 张锋锋 摄
秋季的最后一个节气——霜降已经悄然过去，秋冬交接时节，早晚气温也已经明显下降。，广东省名中医、湛江市第二中医医院肺病科主任中医师刘晖提醒，霜降含有天气渐冷、初霜出现的意思，此后则也意味着冬天的开始。虽然前段时间下雨，湿气大，但仍以秋燥为主，加上日夜温差大，结合湛江本地的气候特点，养生要做好保暖，又避免湿气过重，更要注意润燥养肺，做到保暖、祛湿、润燥不误。
防寒保暖，多注意颈部、腰部和脚部
一场秋雨一场寒。刘晖指出，雨后降温，早晚温差大，人的脖子、腰肾、脚踝处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，一旦受寒便会引起相关部位的疾患。因此，在阴凉的秋雨天，颈部、腰部和脚部这三个部位的保暖很重要。
暖颈
现代都市生活中，使用电脑、看手机已常态化，长时间久坐也使得颈椎问题普遍存在，其中以慢性劳损最为常见。因此，刘晖特别提醒，脖子一旦受寒便可能引发血管的收缩、颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。
防止脖子受寒，最简单方法的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不外露。与此同时，配合扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。
暖腰
刘晖说，中老年人比较高发的寒湿性腰痛，是由腰部受风寒之邪侵袭引起，阴雨天则会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，则会影响卵巢等生殖系统机能。
日常除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适：双手掌相合，快速搓磨，手掌搓热后直接捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处）上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。
暖脚
“脚踝部有200多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。”刘晖说，除了穿厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，40摄氏度左右的水温即可。
另外，泡脚时加些中草药效果更好。一般使用有温经作用的透骨草、川椒、干姜、桂枝等，及有活血通脉功效的红花、当归、鸡血藤、艾叶等，根据个人情况选择搭配使用，一般每味药用10克即可。需注意的是，糖尿病、心脑血管病患者使用前应询问医生。
饮食有度，要祛湿润燥两不误
在饮食方面，秋冬交替时节，特别要注意饮食有度，尽量做到祛湿润燥两不误。
祛湿的常用方法有两种，一是健脾除湿，二是芳香燥湿。刘晖介绍，芳香燥湿的藿香、苍术多辛温燥烈，易伤阴液，因而不建议多用，最好是健脾祛湿，以培土生金法为宜。日常可以选用茯苓、莲子、芡实、山药、白扁豆等药食材，“这些都是白色的药食，白色归于肺，可以经常用来煲汤煲粥”。
刘晖提醒，想要润燥不生湿，日常饮食还应少用“滋腻”的补阴类食材例如阿胶、大枣、熟地黄等，“这些虽有养阴生津之功，却也有滋腻生湿之嫌”。最好用清润的食药材来清肺润燥，如百合、沙参、玉竹、山药、秋梨、甘蔗、藕、蜂蜜、鸭肉、乌鸡等。
另外，深秋时节水果的食用则要避免刺激肠胃。俗话说，“秋瓜坏肚”，应少吃生冷水果，尤其西瓜、香瓜等，可以吃一些苹果、梨、葡萄等应季水果。
食方推荐
♦ 胡椒猪肚山药汤 ♦
材料：猪肚一只，胡椒10克，山药200克。
做法：将一整只猪肚洗净，10克胡椒捣碎后塞进猪肚内，拧紧猪肚口，小火煮1.5小时左右，放入200克去皮切块的山药。将猪肚捞起切成肚丝，再放进汤内同炖30分钟，调味即可食用。
功效：胡椒性温热，温中散寒；猪肚健脾养胃，散寒止咳。该汤方适合淋雨受冷后食欲不振，恶心反胃，手脚不温，脾胃虚寒者。
♦ 四神百合马蹄瑶柱汤 ♦
材料：茯苓10克、山药10克（或新鲜铁棍淮山50克）、莲子10克、芡实10克、百合10克（或鲜百合1颗），马蹄30克，瑶柱5粒。
做法：所有材料洗净放入盅中，加适量清水，隔水炖90分钟。如取鲜百合，则出锅前10分钟加入，味道更鲜甜。
功效：此汤健脾祛湿、润肺益气、养颜降燥作用，日常保健一周1次即可，脾虚湿气重兼有口舌咽干、皮肤干燥者，一周可用2-3次。
♦ 党参百合瘦肉汤 ♦
材料：猪瘦肉150克、党参30克、百合20克、罗汉果半个
做法：猪瘦肉洗净切块备用；党参、百合、罗汉果洗净放入砂锅内，加清水适量武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲一小时，加盐少许调味即可。
功效：百合清肺生津润燥，党参补中健脾益气；罗汉果止咳化痰，此汤口感清甜，具有防治感冒作用，同时适用于感冒后干咳或有痰质粘难咯者。
♦ 淮山白扁豆百合粥 ♦
材料：淮山20克、百合15克、白扁豆15克、粳米50克、干桂花少许。
做法：淮山、干百合、白扁豆提前冷水浸泡1小时，与淘洗好的粳米一齐放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后转小火煲30~40分钟，关火撒上干桂花即可。
糖尿病患者，可粳米减量或不加。
功效：此粥健脾益气润肤不生湿，适合脾弱湿盛，食少纳差，肢体无力者。
♦ 橘红罗汉果茶 ♦
材料：橘红2~3片、罗汉果1/4个。
做法：用清水冲洗后，橘红用100度开水冲泡10分钟再放入罗汉果泡15分钟即可，可每日1剂随时饮用。
功效：此方有利咽润肺、消痰止咳的功效，适用于体内有痰湿，秋季咽痒咳嗽，痰多质黏，咳痰不爽者。
保暖养生小贴士
☞ 避雨淋，防寒湿
一场秋雨一场寒。秋冬交替时节，下雨天外出要尽量穿雨衣，着雨鞋，打雨伞，不蹚水。若冒雨涉水后，则切勿待在空调房中，应当及时擦干身体，换上干爽的衣物。接触积水的脚部，要及时清洗擦干并穿上棉袜，以防寒湿从脚心也进入身体，诱发关节炎、湿疹、接触性皮炎等。
☞ 健身运动要量力而行
金秋时分，健身运动可选择徒步、打球、爬山、游泳，阴雨天可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦、瑜伽等调息养神，激发人体自身的阴阳气血。
不过，应当注意的是，秋敛季节，不宜大汗开泄，导致伤阳耗阴，要做到“形劳而不倦”，循序渐进，运动量以微汗为宜，一样可驱走体内湿气。
☞ 保证睡眠，不赖床不熬夜
《黄帝内经·素问·四气调神大论》篇曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季应早睡早起，早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展，以应和“收养”之道。
刘晖说，“秋乏”其实正是脾胃虚弱、中气不足的表现，要改善此中状态，保证睡眠很重要，要改掉晚睡的习惯，最好每天争取比夏天多睡1小时。
☞ 畅情志，保持良好的心态
秋雨绵绵，草枯叶落，容易让人产生淡淡的忧愁，情绪低落，胸闷乏力、烦躁不安。因此，秋季是抑郁发作的季节，应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。即以一颗平常心看待自然界的变化。
秋冬时节，我们更要注意调节自己的情绪，选择去做自己喜欢做的事，比如外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或阅读、听音乐，转移低落情绪，使肺气清肃，顺应秋季收敛的自然特性。
☞ 注意补充水分
秋季空气干燥，人们易上火、伤津，多喝水，利于补充身体水分，还有润喉、润肺的作用。饭前喝水，还有养胃的作用，可预防吃撑。
尽量多喝温水，阴雨天饮用冷水，会导致脾胃不适，造成头晕乏力、痰重等症。喝水也不适宜太快。喝水太快，进入身体内水分太多，会迅速稀释血液，增加心脏负担。
