2024年高考进入冲刺阶段，考生们本周将走入考场开启首场“青春大考”。临考气氛逐渐紧张，有些考生会因此出现心烦意乱、很难入睡、易醒多梦等睡眠问题。6月3日，湛江市第三人民医院心理专家接受记者专访，为考生提出7条睡眠“健”议，帮助考生、家长缓解考前焦虑情绪，提高睡眠质量。
1. 认识并接纳情绪
首先，认识到考前的紧张与焦虑是正常的情绪反应，不必过分自责。尝试对自己说：“感到紧张是因为我重视这次考试，这是正常的。”接纳这些情绪，而不是抵抗它们，是减轻其影响的第一步。
2. 建立睡前仪式
建立一套固定的睡前仪式，比如阅读、听轻音乐或冥想，可以帮助身体逐渐进入放松状态。这个仪式应该在每天相同的时间开始，持续大约30分钟，给大脑信号：现在是准备休息的时候了。
3. 优化睡眠环境
确保你的卧室安静、黑暗和温度适宜。使用遮光窗帘，减少噪音干扰，并调整室温至大约16-20°C，这样的环境最有利于睡眠。另外，尽量减少在床上进行学习、玩手机等非睡眠活动，让大脑形成“床=睡觉”的条件反射。
4. 实践放松技巧
学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或正念冥想，可以在睡前帮助你释放紧张情绪。深呼吸练习很简单：慢慢吸气，数到4，保持呼吸暂停数到7，然后缓缓呼气数到8，重复几次，直到感到身心放松。
5. 合理规划日间活动
保持适度的日间运动可以提高夜间睡眠质量，但应避免在傍晚进行剧烈运动。此外，注意饮食健康，避免晚餐过饱或摄入咖啡因和大量糖分，这些都可能干扰睡眠。
6. 正面思维引导
临睡前，尝试进行正面思维引导，回顾一天中哪怕是最小的成就，用积极的话语鼓励自己，比如：“我已经尽了最大努力，明天也会一样。”这有助于减少负面思维带来的压力，促进心灵的平静。
7. 求助专业人士
如果失眠情况严重，持续影响日常生活和学习效率，不妨寻求心理咨询师的帮助。专业的心理干预，如认知行为疗法，已被证明能有效缓解考试焦虑和改善睡眠问题。
记住，每个不眠之夜都是黎明前的短暂黑暗。以温柔和耐心对待自己，采取积极措施，相信你能够跨越这段特殊的旅程，以最佳状态迎接中高考，收获属于自己的璀璨星光。
